Bugun...



Stres bağışıklık sistemini zayıflatıyor

Manisa Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Hastanesi’nin sosyal medya hesabından düzenlediği söyleşide stresin bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri ele alındı. Ruh sağlığı ve stresin bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerinin incelendiği söyleşide pandemi sürecinde artan stres kaynakları ile nasıl başa çıkılması gerektiğine de değinildi.

facebook-paylas
Tarih: 13-02-2021 16:02

Stres bağışıklık sistemini zayıflatıyor

Günümüz insanın temel sorunlarından biri olan stres, ruh sağlığını etkilediği kadar fiziksel sağlığı da olumsuz etkiliyor. Türkiye’nin önde gelen sağlık kurumlarından Manisa Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Hastanesi’nin düzenlediği söyleşinin moderatörlüğünü yapan Manisa Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Hastanesi psikiyatristi Dr. Arzu Dalmış ile konuğu Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi öğretim üyesi immunolog Doç. Dr. Duygu Sağ, ruh sağlığı ve stresin bağışıklık üzerine etkilerini ele aldı.

Stres hormonlarının bağışıklık sistemi hücrelerini baskıladığını,bu durumun kronikleşmesi durumunda kişiye zarar verdiğiniaçıklamasını yapan Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi öğretim üyesi immunolog Doç. Dr. Duygu Sağ, “Kısa süreli stres bağışıklık sistemini aktive etmesini sağladığı için önemli. Kısa süreli stres, bağışıklık sistemini ayakta tutup daha güçlü çalışmasını sağlarken; uzun süreli stres bağışıklık sistemini zayıflatıyor” dedi.

“Anda kalarak stresi azaltın”

Doyumlu ve verimli bir hayat yaşamak, stresi mümkün olduğunca uzaklaştırmak için anda kalma egzersizleri öneren Manisa Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Hastanesi psikiyatristi Dr. Arzu Dalmış,bilinçli bir şimdiki zaman farkındalığı olarak tanımladığı mindfullness için şöyle konuştu: “O anda ne yapıyorsak sadece onu düşünmek, onu yaşamak, onunla kalmak demek. Düne hayıflanmadan veya gelecekte olacak şeylerle ilgili endişelenmeden sadece o andaki şeyi yaşamak. Sevdiğine sarılırken marketten alacaklarını düşünmemek örneğin. Aslında hayat dediğimiz şey, şu an. Düne etki etmemiz mümkün değil, yarınla ilgili sadece tahminimiz var. Anda yaşamak o nedenle çok önemli. Bir çeşit yaşam egzersizi bunlar ve her zaman her yerde herkes tarafından yapılabilir.”

“Bağışıklık sistemlerimizin komutanıyız”

Bağışıklık sistemini bir orduya, kişiyi ise bu ordunun komutanına benzeten Duygu Sağ, “Neye inanıyorsak o oluyor” diyerek şunları kaydetti: “Tıpta çok önemli bir kavram olan plasebo da bu şekilde çalışıyor. Biz nasıl hissedersek, hücrelerimiz de öyle hissediyor. Biz mutluysak, pozitif bakıyorsak, hücreler de pozitif, aktif savaşıyorlar. Biz üzgün, negatifsek hücreler de bitkin bir şekilde baskılanıyorlar ve çalışamıyorlar. Yani inandığımız şey oluyorsa o zaman biz de pozitif bir şekilde hücrelerimizi aktive edelim, onlar da güzel güzel savaşsın.”

Pandemiyi kabullenmek adaptasyonun ilk adımı

Pandemi sürecinin yarattığı stresten kurtulmak için kabullenme sürecinin önemine değinen Arzu Dalmış, şunları kaydetti: “Baş etmek için önce sorunu tanımak, tanımlamak, kabullenmek ve adaptasyon süreci gerekiyor. Pandemi oldu ama bir tek sizi etkileyen bir durum değil. Tüm dünyayı etkileyen bir durum. Aslında sorun ne kadar global olursa kabullenmek o kadar kolay oluyor. Önce kabullenmek sonra adaptasyon için hızla harekete geçmek gerekiyor”

Kaliteli uyku bağışıklığı koruyor

Uyku sırasında salınan melatoninin hücreleri aktive eden bir hormon olduğunu belirten Duygu Sağ, “Çeşitli araştırmalar melatonin hormonun virüslerle, bakterilerle savaşta önemli etkisinin olduğunu gösteriyor. İnflamatuar hastalıklarda düzenleyici rol oynuyor. İnflamasyon kötüyse, bunu dengeliyor ve azaltıyor. Melatonin immun düzenleyici şekilde rol alıyor” dedi. Pandemi döneminde birçok insanın uyku bozukluğu yaşadığına işaret eden Arzu Dalmış ise, “Her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmak çok önemli. Aksi takdirde biyolojik ritim çok bozuluyor. Biyolojik ritim bozulunca psikolojik ritmi de bozmaya başlıyor” açıklamasını yaptı.

Stresle baş etmek için hobi edinin

Hobi edinmenin kişi üzerinde sakinleştirici etkisi olduğunu söyleyen Arzu Dalmış, şu bilgileri verdi: “İşiniz ve mecbur olduğunuz görevlerinizin dışında kendinize vakit ayırdığınız dönemleriniz olmalı. Kendinizi bulduğunuz, kendinizi ödüllendirdiğiniz, yaratıcılığınızı konuşturduğunuz alanlarınız olmalı. Bu bitki yetiştirmek olabilir, boyama ya da örgü olabilir. Mutlaka bir hobiniz olmalı.” Bunun yanı sıra mükemmeliyetçilikten kaçınılması gerektiği uyarısında bulunan Dalmış, “Mükemmel, iyinin düşmanıdır. Her şeyi dört dörtlük yapmak zorunda değiliz. Sınırlılıklarımızı neyi yapıp neyi yapamayacağımızı bilmeliyiz” dedi.

Sevgi dolu ilişkiler bağışıklığı güçlendiriyor

Sevgi dolu ilişkilerin serotin hormonunun salgılanmasına neden olduğunu, bunun da bağışıklık sistemini güçlendirdiği söyleyen Duygu Sağ, “Kendimizi kötü, negatif hissettiğimiz zamanda kortizol hormonu artar ve o da bağışıklık sistemimizi baskılar. İyiyken bağışıklık sistemimiz iyi, kötüyken o da kötü olur”şeklinde konuştu.







FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
YAZARLAR
sanalbasin.com üyesidir
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 26 18 5 3 52 19 57 +33
2 Beşiktaş 25 17 5 3 56 26 54 +30
3 Fenerbahçe 26 17 6 3 48 27 54 +21
4 Trabzonspor 26 14 6 6 32 25 48 +7
5 Hatayspor 26 13 7 6 46 31 45 +15
6 Alanyaspor 26 12 8 6 40 26 42 +14
7 Gaziantep FK 26 10 6 10 37 29 40 +8
8 Fatih Karagümrük 26 11 8 7 41 34 40 +7
9 Göztepe 26 9 9 8 36 31 35 +5
10 Antalyaspor 26 7 6 13 24 29 34 -5
11 Sivasspor 25 7 7 11 28 29 32 -1
12 Konyaspor 25 8 10 7 32 30 31 +2
13 Yeni Malatyaspor 26 7 9 10 33 35 31 -2
14 Kasımpaşa 26 8 13 5 29 41 29 -12
15 Çaykur Rizespor 26 6 10 10 30 42 28 -12
16 Kayserispor 25 6 12 7 17 30 25 -13
17 Başakşehir FK 26 6 13 7 28 44 25 -16
18 BB Erzurumspor 26 6 13 7 24 41 25 -17
19 Denizlispor 26 5 15 6 23 46 21 -23
20 Gençlerbirliği 25 5 14 6 21 46 21 -25
21 MKE Ankaragücü 25 5 15 5 28 44 20 -16
Takım O G M B A Y P AV
1 Giresunspor 24 16 3 5 39 16 53 +23
2 Samsunspor 24 14 2 8 42 22 50 +20
3 İstanbulspor 24 14 6 4 48 26 46 +22
4 Altınordu 24 13 6 5 36 30 44 +6
5 Adana Demirspor 24 12 6 6 40 23 42 +17
6 Altay 24 13 9 2 41 29 41 +12
7 Ankara Keçiörengücü 24 11 7 6 31 17 39 +14
8 Tuzlaspor 23 11 7 5 31 28 38 +3
9 Bursaspor 24 10 10 4 38 38 34 0
10 Bandırmaspor 24 9 11 4 28 29 31 -1
11 Ümraniyespor 24 8 9 7 27 32 31 -5
12 Adanaspor 23 7 11 5 32 33 26 -1
13 Menemenspor 23 6 9 8 28 37 26 -9
14 Balıkesirspor 23 6 11 6 23 32 24 -9
15 Boluspor 23 6 12 5 21 27 23 -6
16 Akhisarspor 24 5 15 4 22 42 19 -20
17 Ankaraspor 23 3 15 5 13 37 14 -24
18 Eskişehirspor 24 1 16 7 15 57 7 -42
Takım O G M B A Y P AV
1 Eyüpspor 25 18 2 5 57 18 59 +39
2 Van Spor 25 14 6 5 40 23 47 +17
3 Bodrumspor 25 13 6 6 56 34 45 +22
4 Sakaryaspor 25 12 4 9 41 26 45 +15
5 Kırşehir Belediyespor 25 12 6 7 33 19 43 +14
6 Turgutluspor 25 14 10 1 34 38 43 -4
7 Serik Belediyespor 25 10 6 9 40 32 39 +8
8 Kırklarelispor 25 9 5 11 29 21 38 +8
9 Etimesgut Belediyespor 25 10 8 7 33 25 37 +8
10 Tarsus İdman Yurdu 25 10 9 6 36 32 36 +4
11 Pendikspor 25 11 12 2 44 31 35 +13
12 Pazarspor 25 10 11 4 37 39 34 -2
13 Sivas Belediyespor 25 8 8 9 39 32 33 +7
14 Karacabey Belediyespor 25 9 10 6 31 30 33 +1
15 1922 Konyaspor 25 7 13 5 31 33 26 -2
16 Bayburt Özel İdare Spor 25 8 15 2 29 43 26 -14
17 Kastamonuspor 25 6 13 6 22 37 24 -15
18 Mamak FK 25 6 14 5 24 63 23 -39
19 Elazığspor 25 7 15 3 32 51 21 -19
20 Kardemir Karabükspor 25 1 22 2 10 71 2 -61
Takım O G M B A Y P AV
1 Diyarbekirspor 20 13 2 5 26 12 44 +14
2 1928 Bucaspor 20 12 2 6 38 14 42 +24
3 Yeşilyurt Belediyespor 20 13 5 2 32 13 41 +19
4 Arnavutköy Belediye 20 10 5 5 30 19 35 +11
5 Ofspor 20 9 5 6 27 24 33 +3
6 Belediye Derincespor 19 7 4 8 29 17 29 +12
7 Artvin Hopaspor 20 7 8 5 26 33 26 -7
8 Edirnespor 20 6 7 7 23 24 25 -1
9 Fatsa Belediyespor 19 6 7 6 15 19 24 -4
10 Kızılcabölükspor 20 5 8 7 19 24 22 -5
11 Payasspor 20 5 9 6 23 28 21 -5
12 Nevşehir Belediyespor 20 5 10 5 19 20 20 -1
13 Antalya Kemerspor 20 5 10 5 18 33 20 -15
14 1877 Alemdağspor 19 5 10 4 23 34 19 -11
15 Çankaya FK 19 5 11 3 13 29 18 -16
16 Manisaspor 20 1 11 8 14 32 11 -18
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 02/03/2021 Gaziantep FK vs Gençlerbirliği
 02/03/2021 Yeni Malatyaspor vs Beşiktaş
 03/03/2021 BB Erzurumspor vs Fatih Karagümrük
 03/03/2021 Başakşehir FK vs Konyaspor
 03/03/2021 Sivasspor vs Hatayspor
 03/03/2021 Kayserispor vs Çaykur Rizespor
 03/03/2021 MKE Ankaragücü vs Galatasaray
 04/03/2021 Alanyaspor vs Göztepe
 04/03/2021 Kasımpaşa vs Trabzonspor
 04/03/2021 Fenerbahçe vs Antalyaspor
 04/03/2021 Fenerbahçe - Antalyaspor Antalyaspor ligdeki son 11 maçında hiç kaybetmedi  Antalyaspor yenilmez
 06/03/2021 Denizlispor - Yeni Malatyaspor Yeni Malatyaspor ligdeki son 7 maçında hiç kazanamadı  Denizlispor yenilmez
 06/03/2021 Beşiktaş - Gaziantep FK Gaziantep FK ligde deplasmandaki son 6 maçında hiç kazanamadı  Beşiktaş yenilmez
 07/03/2021 Fatih Karagümrük - MKE Ankaragücü MKE Ankaragücü ligdeki son 6 maçında hiç kazanamadı  Fatih Karagümrük yenilmez
 07/03/2021 Gençlerbirliği - Başakşehir FK Gençlerbirliği ligdeki son 9 maçında hiç kazanamadı  Başakşehir FK yenilmez
 07/03/2021 Gençlerbirliği - Başakşehir FK Başakşehir FK ligdeki son 9 maçında hiç kazanamadı  Gençlerbirliği yenilmez
 07/03/2021 Galatasaray - Sivasspor Galatasaray ligde evindeki son 10 maçında hiç kaybetmedi  Galatasaray yenilmez
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 01/03/2021 Menemenspor vs Boluspor
 01/03/2021 Balıkesirspor vs Ankaraspor
 05/03/2021 İstanbulspor vs Ankara Keçiörengücü
 06/03/2021 Bandırmaspor vs Altınordu
 06/03/2021 Ankaraspor vs Menemenspor
 06/03/2021 Samsunspor vs Adana Demirspor
 07/03/2021 Ümraniyespor vs Giresunspor
 07/03/2021 Akhisarspor vs Eskişehirspor
 07/03/2021 Boluspor vs Bursaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 04/03/2021 Bayburt Özel İdare Spor vs Kastamonuspor
 04/03/2021 Bodrumspor vs Van Spor
 04/03/2021 Elazığspor vs 1922 Konyaspor
 04/03/2021 Karacabey Belediyespor vs Pazarspor
 04/03/2021 Kardemir Karabükspor vs Turgutluspor
 04/03/2021 Kırşehir Belediyespor vs Kırklarelispor
 04/03/2021 Mamak FK vs Tarsus İdman Yurdu
 04/03/2021 Pendikspor vs Eyüpspor
 04/03/2021 Serik Belediyespor vs Etimesgut Belediyespor
 04/03/2021 Sivas Belediyespor vs Sakaryaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 03/03/2021 Artvin Hopaspor vs Arnavutköy Belediye
 03/03/2021 Çankaya FK vs Antalya Kemerspor
 03/03/2021 Fatsa Belediyespor vs Edirnespor
 03/03/2021 Kızılcabölükspor vs Diyarbekirspor
 03/03/2021 Nevşehir Belediyespor vs Belediye Derincespor
 03/03/2021 Yeşilyurt Belediyespor vs Ofspor
 03/03/2021 1877 Alemdağspor vs Manisaspor
 03/03/2021 1928 Bucaspor vs Payasspor
 03/03/2021 Artvin Hopaspor - Arnavutköy Belediye Artvin Hopaspor ligdeki son 6 maçında hiç kaybetmedi  Artvin Hopaspor yenilmez
 03/03/2021 Kızılcabölükspor - Diyarbekirspor Kızılcabölükspor ligde evindeki son 8 maçında hiç kazanamadı  Diyarbekirspor yenilmez
 03/03/2021 Fatsa Belediyespor - Edirnespor Fatsa Belediyespor ligdeki son 8 maçında hiç kazanamadı  Edirnespor yenilmez
 03/03/2021 Çankaya FK - Antalya Kemerspor Çankaya FK ligde evindeki son 6 maçını kaybetti  Antalya Kemerspor kazanır
 07/03/2021 1877 Alemdağspor - Belediye Derincespor 1877 Alemdağspor ligdeki son 5 maçında hiç kazanamadı  Belediye Derincespor yenilmez
 07/03/2021 Çankaya FK - Fatsa Belediyespor Çankaya FK ligde evindeki son 6 maçını kaybetti  Fatsa Belediyespor kazanır
 07/03/2021 Çankaya FK - Fatsa Belediyespor Fatsa Belediyespor ligdeki son 8 maçında hiç kazanamadı  Çankaya FK yenilmez
resmi ilanlar

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI YUKARI