Bugun...



Stres bağışıklık sistemini zayıflatıyor

Manisa Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Hastanesi’nin sosyal medya hesabından düzenlediği söyleşide stresin bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri ele alındı. Ruh sağlığı ve stresin bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerinin incelendiği söyleşide pandemi sürecinde artan stres kaynakları ile nasıl başa çıkılması gerektiğine de değinildi.

facebook-paylas
Tarih: 13-02-2021 16:02

Stres bağışıklık sistemini zayıflatıyor

Günümüz insanın temel sorunlarından biri olan stres, ruh sağlığını etkilediği kadar fiziksel sağlığı da olumsuz etkiliyor. Türkiye’nin önde gelen sağlık kurumlarından Manisa Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Hastanesi’nin düzenlediği söyleşinin moderatörlüğünü yapan Manisa Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Hastanesi psikiyatristi Dr. Arzu Dalmış ile konuğu Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi öğretim üyesi immunolog Doç. Dr. Duygu Sağ, ruh sağlığı ve stresin bağışıklık üzerine etkilerini ele aldı.

Stres hormonlarının bağışıklık sistemi hücrelerini baskıladığını,bu durumun kronikleşmesi durumunda kişiye zarar verdiğiniaçıklamasını yapan Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi öğretim üyesi immunolog Doç. Dr. Duygu Sağ, “Kısa süreli stres bağışıklık sistemini aktive etmesini sağladığı için önemli. Kısa süreli stres, bağışıklık sistemini ayakta tutup daha güçlü çalışmasını sağlarken; uzun süreli stres bağışıklık sistemini zayıflatıyor” dedi.

“Anda kalarak stresi azaltın”

Doyumlu ve verimli bir hayat yaşamak, stresi mümkün olduğunca uzaklaştırmak için anda kalma egzersizleri öneren Manisa Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Hastanesi psikiyatristi Dr. Arzu Dalmış,bilinçli bir şimdiki zaman farkındalığı olarak tanımladığı mindfullness için şöyle konuştu: “O anda ne yapıyorsak sadece onu düşünmek, onu yaşamak, onunla kalmak demek. Düne hayıflanmadan veya gelecekte olacak şeylerle ilgili endişelenmeden sadece o andaki şeyi yaşamak. Sevdiğine sarılırken marketten alacaklarını düşünmemek örneğin. Aslında hayat dediğimiz şey, şu an. Düne etki etmemiz mümkün değil, yarınla ilgili sadece tahminimiz var. Anda yaşamak o nedenle çok önemli. Bir çeşit yaşam egzersizi bunlar ve her zaman her yerde herkes tarafından yapılabilir.”

“Bağışıklık sistemlerimizin komutanıyız”

Bağışıklık sistemini bir orduya, kişiyi ise bu ordunun komutanına benzeten Duygu Sağ, “Neye inanıyorsak o oluyor” diyerek şunları kaydetti: “Tıpta çok önemli bir kavram olan plasebo da bu şekilde çalışıyor. Biz nasıl hissedersek, hücrelerimiz de öyle hissediyor. Biz mutluysak, pozitif bakıyorsak, hücreler de pozitif, aktif savaşıyorlar. Biz üzgün, negatifsek hücreler de bitkin bir şekilde baskılanıyorlar ve çalışamıyorlar. Yani inandığımız şey oluyorsa o zaman biz de pozitif bir şekilde hücrelerimizi aktive edelim, onlar da güzel güzel savaşsın.”

Pandemiyi kabullenmek adaptasyonun ilk adımı

Pandemi sürecinin yarattığı stresten kurtulmak için kabullenme sürecinin önemine değinen Arzu Dalmış, şunları kaydetti: “Baş etmek için önce sorunu tanımak, tanımlamak, kabullenmek ve adaptasyon süreci gerekiyor. Pandemi oldu ama bir tek sizi etkileyen bir durum değil. Tüm dünyayı etkileyen bir durum. Aslında sorun ne kadar global olursa kabullenmek o kadar kolay oluyor. Önce kabullenmek sonra adaptasyon için hızla harekete geçmek gerekiyor”

Kaliteli uyku bağışıklığı koruyor

Uyku sırasında salınan melatoninin hücreleri aktive eden bir hormon olduğunu belirten Duygu Sağ, “Çeşitli araştırmalar melatonin hormonun virüslerle, bakterilerle savaşta önemli etkisinin olduğunu gösteriyor. İnflamatuar hastalıklarda düzenleyici rol oynuyor. İnflamasyon kötüyse, bunu dengeliyor ve azaltıyor. Melatonin immun düzenleyici şekilde rol alıyor” dedi. Pandemi döneminde birçok insanın uyku bozukluğu yaşadığına işaret eden Arzu Dalmış ise, “Her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmak çok önemli. Aksi takdirde biyolojik ritim çok bozuluyor. Biyolojik ritim bozulunca psikolojik ritmi de bozmaya başlıyor” açıklamasını yaptı.

Stresle baş etmek için hobi edinin

Hobi edinmenin kişi üzerinde sakinleştirici etkisi olduğunu söyleyen Arzu Dalmış, şu bilgileri verdi: “İşiniz ve mecbur olduğunuz görevlerinizin dışında kendinize vakit ayırdığınız dönemleriniz olmalı. Kendinizi bulduğunuz, kendinizi ödüllendirdiğiniz, yaratıcılığınızı konuşturduğunuz alanlarınız olmalı. Bu bitki yetiştirmek olabilir, boyama ya da örgü olabilir. Mutlaka bir hobiniz olmalı.” Bunun yanı sıra mükemmeliyetçilikten kaçınılması gerektiği uyarısında bulunan Dalmış, “Mükemmel, iyinin düşmanıdır. Her şeyi dört dörtlük yapmak zorunda değiliz. Sınırlılıklarımızı neyi yapıp neyi yapamayacağımızı bilmeliyiz” dedi.

Sevgi dolu ilişkiler bağışıklığı güçlendiriyor

Sevgi dolu ilişkilerin serotin hormonunun salgılanmasına neden olduğunu, bunun da bağışıklık sistemini güçlendirdiği söyleyen Duygu Sağ, “Kendimizi kötü, negatif hissettiğimiz zamanda kortizol hormonu artar ve o da bağışıklık sistemimizi baskılar. İyiyken bağışıklık sistemimiz iyi, kötüyken o da kötü olur”şeklinde konuştu.







FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

ÇOK OKUNAN HABERLER
YAZARLAR
sanalbasin.com üyesidir
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Trabzonspor 13 10 0 3 27 11 33 +16
2 Hatayspor 13 8 3 2 23 10 26 +13
3 Konyaspor 13 7 1 5 21 10 26 +11
4 Alanyaspor 13 7 3 3 20 19 24 +1
5 Fenerbahçe 13 7 4 2 19 16 23 +3
6 Fatih Karagümrük 13 6 3 4 21 16 22 +5
7 Başakşehir FK 13 7 6 0 20 16 21 +4
8 Galatasaray 13 6 4 3 19 17 21 +2
9 Beşiktaş 13 6 5 2 21 17 20 +4
10 Adana Demirspor 13 5 4 4 20 18 19 +2
11 Altay 13 5 7 1 18 21 16 -3
12 Kayserispor 13 4 5 4 18 21 16 -3
13 Antalyaspor 13 4 6 3 15 20 15 -5
14 Gaziantep FK 13 4 6 3 14 19 15 -5
15 Sivasspor 13 2 4 7 16 15 13 +1
16 Giresunspor 13 3 6 4 8 12 13 -4
17 Yeni Malatyaspor 13 4 9 0 12 23 12 -11
18 Göztepe 13 2 7 4 12 19 10 -7
19 Kasımpaşa 13 2 8 3 13 21 9 -8
20 Çaykur Rizespor 13 2 10 1 11 27 7 -16
Takım O G M B A Y P AV
1 Ümraniyespor 12 8 1 3 21 7 27 +14
2 MKE Ankaragücü 13 8 2 3 22 9 27 +13
3 Eyüpspor 13 8 2 3 23 15 27 +8
4 Bandırmaspor 13 8 4 1 21 10 25 +11
5 BB Erzurumspor 12 8 3 1 20 13 25 +7
6 Tuzlaspor 12 6 4 2 14 10 20 +4
7 Kocaelispor 12 6 4 2 12 12 20 0
8 İstanbulspor 12 6 5 1 21 17 19 +4
9 Adanaspor 13 5 5 3 16 17 18 -1
10 Samsunspor 12 4 4 4 17 18 16 -1
11 Bursaspor 12 4 6 2 17 19 14 -2
12 Denizlispor 12 4 6 2 12 17 14 -5
13 Menemenspor 12 4 6 2 16 22 14 -6
14 Gençlerbirliği 12 4 6 2 12 19 14 -7
15 Boluspor 12 3 5 4 13 14 13 -1
16 Manisa FK 13 4 8 1 15 21 13 -6
17 Keçiörengücü 12 3 8 1 11 18 10 -7
18 Altınordu 13 3 9 1 13 26 10 -13
19 Balıkesirspor 12 2 10 0 9 21 6 -12
Takım O G M B A Y P AV
1 Eyüpspor 38 28 2 8 82 25 92 +57
2 Sakaryaspor 38 21 5 12 74 35 75 +39
3 Kırşehir Belediyespor 38 21 8 9 57 32 72 +25
4 Kırklarelispor 38 19 6 13 60 32 70 +28
5 Van Spor 38 21 11 6 59 35 69 +24
6 Bodrumspor 38 18 11 9 80 48 63 +32
7 Etimesgut Belediyespor 38 18 13 7 63 36 61 +27
8 Karacabey Belediyespor 38 15 12 11 52 41 56 +11
9 Turgutluspor 38 16 16 6 44 56 54 -12
10 Serik Belediyespor 38 13 11 14 51 48 53 +3
11 Pendikspor 38 15 16 7 66 53 52 +13
12 Pazarspor 38 15 18 5 60 64 50 -4
13 Tarsus İdman Yurdu 38 13 15 10 56 55 49 +1
14 Bayburt Özel İdare Spor 38 14 18 6 52 61 48 -9
15 Sivas Belediyespor 38 11 14 13 63 58 46 +5
16 1922 Konyaspor 38 11 18 9 47 49 42 -2
17 Kastamonuspor 38 8 18 12 31 58 36 -27
18 Elazığspor 38 10 22 6 61 90 33 -29
19 Mamak FK 38 6 26 6 32 121 24 -89
20 Kardemir Karabükspor 38 1 34 3 16 109 3 -93
Takım O G M B A Y P AV
1 Diyarbekirspor 30 20 2 8 43 18 68 +25
2 1928 Bucaspor 30 20 3 7 58 18 67 +40
3 Yeşilyurt Belediyespor 30 17 8 5 50 27 56 +23
4 Ofspor 30 14 5 11 43 31 53 +12
5 Arnavutköy Belediye 30 13 8 9 40 29 48 +11
6 Edirnespor 30 12 9 9 34 31 45 +3
7 Belediye Derincespor 29 10 9 10 38 29 40 +9
8 Artvin Hopaspor 30 10 11 9 41 44 39 -3
9 Fatsa Belediyespor 30 10 12 8 22 31 38 -9
10 Kızılcabölükspor 30 9 11 10 34 33 37 +1
11 Nevşehir Belediyespor 30 9 14 7 31 31 34 0
12 Çankaya FK 30 10 16 4 28 48 34 -20
13 1877 Alemdağspor 30 9 15 6 37 48 33 -11
14 Antalya Kemerspor 30 7 17 6 27 50 27 -23
15 Payasspor 29 5 16 8 29 53 23 -24
16 Manisaspor 30 1 20 9 22 56 12 -34
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 26/11/2021 Adana Demirspor vs Kasımpaşa
 26/11/2021 Başakşehir FK vs Altay
 27/11/2021 Antalyaspor vs Alanyaspor
 27/11/2021 Çaykur Rizespor vs Kayserispor
 27/11/2021 Beşiktaş vs Giresunspor
 28/11/2021 Gaziantep FK vs Konyaspor
 28/11/2021 Fatih Karagümrük vs Trabzonspor
 28/11/2021 Sivasspor vs Hatayspor
 28/11/2021 Yeni Malatyaspor vs Galatasaray
 29/11/2021 Göztepe vs Fenerbahçe
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 26/11/2021 Balıkesirspor vs Manisa FK
 26/11/2021 Gençlerbirliği vs Bursaspor
 27/11/2021 İstanbulspor vs Denizlispor
 27/11/2021 Kocaelispor vs Menemenspor
 27/11/2021 Boluspor vs Eyüpspor
 27/11/2021 Samsunspor vs Adanaspor
 28/11/2021 Keçiörengücü vs Ümraniyespor
 28/11/2021 Altınordu vs MKE Ankaragücü
 29/11/2021 Tuzlaspor vs BB Erzurumspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 26/11/2021 Diyarbekir Spor vs Serik Belediyespor
 27/11/2021 Adıyaman FK vs Sivas Belediyespor
 27/11/2021 Afjet Afyonspor vs Kahramanmaraşspor
 27/11/2021 Ankaraspor vs Bodrumspor
 27/11/2021 Ergene Velimeşe vs Turgutluspor
 27/11/2021 Hekimoğlu Trabzon vs Çorum FK
 27/11/2021 İnegölspor vs Sarıyer
 27/11/2021 Niğde Anadolu FK vs Bayburt Özel İdare Spor
 27/11/2021 Somaspor vs Van Spor FK
 27/11/2021 Sakaryaspor vs Etimesgut Belediyespor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 27/11/2021 Çatalcaspor vs Bergama Belediyespor
 27/11/2021 Elazığspor vs Belediye Kütahyaspor
 28/11/2021 Hendek Spor vs Batman Petrolspor
 28/11/2021 Kahta 02 Spor vs Bursa Yıldırımspor
 28/11/2021 Karaman Belediyespor vs Artvin Hopaspor
 28/11/2021 Nevşehir Belediyespor vs Arnavutköy Belediye
 28/11/2021 Osmaniyespor FK vs Erbaaspor
 28/11/2021 Sancaktepe FK vs Fatsa Belediyespor
 28/11/2021 1954 Kelkit Bld.Spor vs Başkent Gözgözler Akademi FK
resmi ilanlar

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI YUKARI